Ryddemeditasjon: Når du trenger å rydde i både hjemmet og hodet

Har du noen gang stått midt i et rom og ikke visst hvor du skal begynne?

Du ser klær som burde vært sortert. Papirer som har ligget litt for lenge. En pose med ting du skulle levere videre. Og samtidig går hodet på høygir med middager, meldinger, avtaler og alt det andre livet tydeligvis mener at du skal ha kontroll på.

Da er det ikke alltid selve rotet som stopper deg.

Noen ganger er hodet allerede så fullt at selv en enslig sokk føles som en beslutning av nasjonal betydning.

Det var derfor jeg fikk laget en egen ryddemeditasjon.

Ideen kom mens jeg lå helt stille

Jeg har meditert mye gjennom årene og er spesielt glad i Yoga Nidra. Det er en form for guidet meditasjon hvor du kan ligge helt stille og bare lytte.

Ja, du kan nesten sovne. Det passer meg utmerket 😉

Etter en slik meditasjon slo det meg:

Rydding burde ha sin egen meditasjon.

Ikke en meditasjon som rydder huset for deg. Så langt har vi dessverre ikke kommet. Sokkene marsjerer fremdeles ikke inn i skuffen av seg selv.

Men en meditasjon som kan hjelpe deg å lande litt før du begynner. Som roer ned alt som surrer, slik at det blir lettere å ta én beslutning av gangen.

Hva er en ryddemeditasjon?

En ryddemeditasjon er en guidet pause før du begynner å rydde.

Du trenger ikke tvinge deg selv rett fra en travel arbeidsdag, en full innboks eller en kaotisk morgen og inn i den mest overfylte boden.

Først kan du stoppe litt.

Puste.

Kjenne etter hvordan du faktisk har det.

For når vi er stresset og overveldet, blir det vanskeligere å ta gode valg. Vi hopper fra ting til ting, begynner på fem steder samtidig og avslutter kanskje ingen av dem.

Og da sitter vi der til slutt, omgitt av enda flere hauger enn da vi begynte.

Ikke fordi vi er late eller håpløse.

Men fordi vi startet med et hode som allerede var fullt.

Rydding begynner ikke med en søppelsekk

Mange tror at rydding først og fremst handler om å kvitte seg med mest mulig.

Det gjør det ikke.

Rydding handler om å finne ut hva du vil ha med deg videre. Hva som passer inn i livet ditt nå. Hva du bruker, liker og ønsker å ta vare på.

Det krever at du er til stede.

For tingene våre er ikke bare ting. De kan være minner, dårlig samvittighet, gamle drømmer, penger vi har brukt og mennesker vi har vært.

Derfor kan rydding vekke langt mer enn man hadde ventet da man uskyldig åpnet den øverste kommoden.

En liten pause før du begynner, kan gjøre det lettere å møte både tingene og deg selv med litt mer ro.

Når kan du bruke ryddemeditasjonen?

Du kan lytte til meditasjonen:

• før du begynner å rydde
• når du kjenner deg overveldet og ikke vet hvor du skal starte
• når tankene går i alle retninger
• hvis du har stått fast i ryddingen lenge
• før du skal ta fatt på ting med mange minner knyttet til seg
• når du trenger å minne deg selv på hvorfor du ønsker en forandring

Du behøver ikke vente til du har en hel ledig dag.

Lytt til meditasjonen, og velg deretter én tydelig oppgave. Én kategori, én skuff eller én liten del av prosessen.

Det viktigste er ikke at du gjør mest mulig.

Det viktigste er at du faktisk begynner.

Slik kan du gjøre det

Finn et sted hvor du kan sitte eller ligge uforstyrret en liten stund.

Du trenger ikke rydde før du mediterer. Det ville jo vært en smule upraktisk i denne sammenhengen.

La rommet være som det er.

Lukk øynene hvis det kjennes behagelig, og lytt til meditasjonen. Når den er ferdig, kan du spørre deg selv:

Hva er det viktigste jeg kan gjøre akkurat nå?

Ikke alt.

Bare det neste.

Kanskje svaret er å samle alle klærne på ett sted. Kanskje det er å rydde spisebordet. Kanskje du oppdager at du egentlig trenger mat, hvile eller en tur ut før du begynner.

Det er også nyttig informasjon.

Karl Henrik Lundh har laget meditasjonen for meg

Da ideen om en ryddemeditasjon dukket opp, tok jeg kontakt med min venn Karl Henrik Lundh. Jeg liker enkelheten, roen og tydeligheten i det han lager, og spurte om han ville hjelpe meg med å gjøre ideen virkelig.

Det ville han.

Karl Henrik driver Lumi Mindfulness og har hatt en regelmessig meditasjonspraksis i mer enn 20 år. Han er utdannet mindfulnesscoach og meditasjonslærer og har også utdanning innen blant annet Yoga Nidra, vedisk meditasjon, pusteteknikker, Hatha Yoga og Yin Yoga.

Han har skrevet og lest inn meditasjonen spesielt for meg – og for deg som kjenner at du trenger å rydde litt i tankene før du tar fatt på tingene.

Er du klar for å prøve?

Du trenger ikke være erfaren med meditasjon. Du trenger heller ikke klare å tømme hodet fullstendig.

Det gjør de færreste.

Tanker kommer. Handlelisten dukker opp. Noen begynner kanskje å lure på hvor passet ligger akkurat idet de skal finne indre ro.

Bare legg merke til det og vend tilbake til stemmen og pusten.

Når meditasjonen er ferdig, kan du begynne der du er.

Lytt til ryddemeditasjonen «Rydd i rot» her

Jeg håper den kan hjelpe deg med å finne litt mer ro før du begynner. Ikke fordi hjemmet må bli perfekt, men fordi det er lettere å rydde når hodet ikke løper maraton samtidig.

Og husk:

Rydding handler ikke først og fremst om hva du skal kvitte deg med.

Det handler om hva du vil ha med videre.