Hva er body doubling – og hvorfor funker det?
Har du noen gang utsatt en oppgave i dagesvis – helt til noen andre sitter i samme rom som deg, og plutselig får du det gjort? Da har du kjent effekten av body doubling.
Body doubling er en enkel, men overraskende effektiv metode for deg som:
- Blir lett distrahert
- Sliter med å komme i gang
- Har ADHD, eller ADHD-lignende tendenser
- Føler deg overveldet av rot, papirer eller oppgaver
I dette blogginnlegget får du vite hva body doubling er, hvorfor det fungerer – og hvordan du kan bruke det i hverdagen.
Hva betyr «body double»?
En body double er en person som er til stede mens du gjør en oppgave – ikke for å hjelpe, men for å holde deg i gang. Det kan være fysisk (sitte i samme rom) eller digitalt (via Zoom, telefon eller en podkast!).
Poenget er ikke at noen overvåker deg, men at tilstedeværelsen deres skaper:
- Struktur
- Et snev av ansvarlighet
- En følelse av fellesskap
- Mindre rom for unngåelse og utsettelser
Det er som å ha en stille heiagjeng.
Hvorfor fungerer det så bra?
Body doubling aktiverer deler av hjernen som gjør det lettere å fokusere og regulere seg. For mange med ADHD eller lignende utfordringer er det å komme i gang den største kneiken.
Å vite at noen «følger med» – selv om de ikke sier noe – hjelper hjernen å prioritere oppgaven foran deg, og holde deg der.
Du kan bruke en podkast som body double
Det er ikke alltid du har en venn, partner eller kollega tilgjengelig når du trenger å rydde, sortere papirer eller svare på e-post. Derfor har jeg laget en serie med podkast-episoder hvor jeg er din body double.
🎧 Start med introduksjonen: Hva er body doubling – og hvorfor funker det?
🎧 Deretter kan du lytte til selve ryddeøkten: Rydd med meg – kontor og PC (Body Double-økten)
Der guider jeg deg steg for steg gjennom en ryddeøkt – med pauser, oppmuntringer og små pusterom underveis. Du trenger bare å trykke play og følge med.
Slik bruker du body doubling med podkast:
- Finn en oppgave du har utsatt – f.eks. rydde skrivebord, sortere e-post, eller betale regninger
- Sett deg et konkret mål
- Spill av episoden – og la meg være der sammen med deg
- Ta små pauser når jeg sier det – og fortsett sammen med meg
- Kjenn etter: Var det lettere?
Du kan bruke episodene igjen og igjen – hver gang du trenger et lite dytt.
Flere episoder kommer
Dette er første del av en serie body double-økter. Jeg kommer til å lenke til alle nye episoder her – slik at du alltid finner dem samlet på ett sted.
Lagre denne siden – eller abonner på nyhetsbrevet mitt for å få beskjed når nye episoder kommer.
💛 Jeanette
