🦴 Fra fall på isen til full styrke – i kroppen og i hodet
Denne uken fikk jeg en uventet påminnelse om både helse, styrketrening og mental energi – etter å ha sklidd på isen og havnet på legevakten. Jeg slapp heldigvis unna med bare blåmerker. Men besøket satte i gang mange tanker.
I dette blogginnlegget får du både:
- 🦴 Tips om hvordan du forebygger benskjørhet
- 🧠 En ny podkast om body doubling – en metode som kan hjelpe deg å komme i gang med det du utsetter
Alt handler egentlig om én ting:
Å ta vare på seg selv – både fysisk og mentalt.
Ikke alle rekorder er å skryte av…
I går åpnet jeg høstsesongen – ikke på treningssenteret, men på skadelegevakten i Oslo. Første pasient inn døra, etter å ha sklidd på nesten usynlig is ved Voksenkollen stasjon.
Ingen brudd, heldigvis. Bare blåmerker og en knekt stolthet.
Men også en viktig samtale med legen.
Han sa:
Kvinner over en viss alder kommer ofte inn med brukket håndledd,
og går ut igjen med en ny diagnose: benskjørhet (osteoporose).Helt uten forvarsel.
Hvordan unngå benskjørhet?
Benskjørhet er en stille diagnose mange ikke oppdager før skaden er skjedd.
Men det finnes heldigvis enkle grep du kan ta nå.
✅ 1. Tung styrketrening 2 ganger i uken
Det er den viktigste faktoren for å bygge og bevare beintetthet. Sykling og svømming hjelper ikke på dette området – du må belaste skjelettet.
✅ 2. Kalsium og D-vitamin
Kosthold med tilstrekkelig kalsium, samt eventuelt tilskudd av D-vitamin, er avgjørende.
✅ 3. Unngå fall
Ja, lettere sagt enn gjort. Men godt fottøy, balanseøvelser og – nettopp – styrketrening kan forebygge mange uhell.
Jeg gjør noe med det – og du er invitert
Denne gangen var det flaks at jeg ikke brakk noe. Ikke muskler.
Så fra og med neste uke finner du meg i styrkesalen på SATS – med kidsa og deg som kjenner deg igjen i dette.
Vi skal ikke få nye diagnoser på legevakta.
Vi skal være føre var.
For meg personlig er dette ekstra viktig – etter at jeg skadet meg stygt og fikk CRPS. Den erfaringen lærte meg at kroppen må tas på alvor – tidlig.
Hva med mental styrke?
Fysisk styrke er viktig.
Men det er også evnen til å komme i gang, rydde hodet, og faktisk gjøre det vi vet vi burde.
Derfor handler ukens podkast-episode om noe helt annet – men også beslektet:
💛 Body doubling – en metode som hjelper deg å gjennomføre oppgaver du ellers utsetter
🎧 Ukens podkast: Rydd med meg!
Jeg har laget to sammenhengende episoder av Alt i orden denne uken:
1. Intro: Hva er body doubling – og hvorfor funker det?
Spesielt nyttig for deg som har ADHD, lett blir distrahert, eller stadig skyver oppgaver foran deg.
2. Ryddeøkt i sanntid – vi gjør det sammen
Jeg guider deg steg for steg gjennom en ryddeøkt – enten det er kontorpulten, papirbunken eller skrivebordet på PC-en.
🎧 Trykk play – og la oss rydde sammen.
Ta vare på hele deg
Om du trenger å styrke skjelettet, rydde i papirer – eller bare komme i gang med det du har utsatt lenge:
Du er ikke alene.
